2024年12月2日

川崎パーソナルジムが語る　飲み会太り対策

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こんにちは！

川崎パーソナルジム、キングジムトレーナーの庭野です！

１２月となり、忘年会シーズンとなりましたね！

本日は、飲み会太りの対策方法を説明させていただきます。

なぜ、飲み会が多いと太るのかといいますと、ずばり食べ過ぎ飲みすぎてしまうからではないでしょうか？？

そもそもなぜ、飲み会で食べ過ぎたり、飲みすぎたりするのでしょうか？

それは、アルコールを摂取するからです！

アルコールをを摂取すると肝臓でアルコールが分解されはじめます。

その分解の過程で血液中の糖が消費され、血糖値が下がっていきます。

また、アルコールには利尿作用があり、尿には水分だけでなく、ナトリウムやカリウムといったさまざまな成分が含まれているため、トイレに行く回数が増えると、体内に必要不可欠な成分も一緒に排出されてしまいます。

その結果、身体は低血糖かつナトリウム不足の状態となり、それを補うためにたくさんのおつまみを食べたあとでも「お腹が空いている」、「しょっぱい物が食べたい」と感じるのです。

食べ過ぎてしまうのを防止するための対策として、事前に炭水化物とナトリウムを摂取するというのがおすすめです！

具体的には飲み会前におにぎりを食べるのがオススメです！

おにぎりを食べることで、血糖値があがり、ナトリウムの補充もできます！

飲みすぎを防止するための方法としては、

① おしゃべりとチェイサーで飲む量を抑える
黙って飲むより楽しくおしゃべりをしながら飲むと、ペースやお酒の量が抑えられ、しかも代謝が上がるのでアルコールの分解も速くなります。また、チェイサーを用意しておくと、胃の中でアルコールが薄められるだけでなく、お酒を飲むペースも緩やかになります。

② おつまみでタンパク質、ビタミンB群を摂る
タンパク質は、肝臓やアルコールの分解酵素の働きを助けます。おつまみには、タンパク質が多く低カロリーの枝豆やチーズなどを選ぶとよいでしょう。また、豚肉や生ハム、ブリ、ウナギなどに豊富に含まれるビタミンB群は、アルコールの代謝を助けます。リコピンやクエン酸、グルタチオン、ビタミンCなど、アルコールの代謝を助ける様々な栄養素が含まれるトマトもおすすめです。

③ 時間を区切って遅くまで飲み続けない
遅い時間までお酒を飲んでいると、朝になってもアルコールの分解が済んでいない状態に。二日酔いというより酔っぱらったままということにもなりかねません。

上記対策方法は大正製薬のサイトから抜粋したものですので、参考までにURLを添付させていただきます。

https://www.taisho-kenko.com/column/123/

飲み会後に太ったと感じるのは、実際に体脂肪が増えたわけではありません。

浮腫みが発生している状態です。

浮腫みを予防・改善するための対策として、

適度な運動。　運動を日常生活に取り入れることで血流やリンパの流れがよくなり、浮腫みを解消しやすくなります。
足を高くして休む。足を少し高くして過ごすと、重力で足に溜まった水分が心臓に戻りやすくなり、浮腫みが軽減されます。
こまめな水分補給。脱水状態では体が水分を溜め込みやすくなり、浮腫みやすくなります。水分を適度に摂取することが大切です。水分摂取としては一日を通して少量ずつ飲むのが理想的です。
塩分の摂取を控える。　塩分を多く摂取すると体内の塩分濃度が上昇し、体はその濃度を薄めようと水分を引き込みます。このことから多量の塩分摂取は浮腫みの原因となります。ただ、極端に塩分摂取を控えると血液循環が悪くなることで、頻脈、低血圧、頭痛、倦怠感や疲労感が起こってしまいます。さらに消化液の減少によって食欲不振や吐き気を引き起こしたり、筋力が低下し筋肉痛が起こりやすくなったりすることがあります。また、急激に減少することで、筋肉のけいれん、昏睡状態に至ることもあります。適切な塩分摂取を心がけましょう。
マッサージを行う。マッサージは、リンパの流れを促進し、安心な水分や老廃物を排出するのに効果があります。足先から心臓に向かって優しくマッサージするようにすると良いです。
カリウムを含む食品を摂取する。カリウムは、体内で細胞の浸透圧を調整したり、神経や筋肉の働きをサポートしたりするミネラルです。また、ナトリウムを体外に排出する働きがあるため、塩分の摂り過ぎを調節する役割も果たします。このことから浮腫みの改善に役立ちます。バナナ、アボカド、ほうれん草、トマトなどの食品を取り入れると良いでしょう。
睡眠をしっかりとる。　質の良い睡眠は、体の新陳代謝を整え、浮腫みを予防するのに必要です。睡眠とることを大切にしましょう。
体を冷やさない。　体が冷えると血液循環が悪くなってしまいます。温かい飲み物を飲んだり、湯船に浸かる習慣を取り入れたりして体を温めましょう。

等を行うことが大切です！

運動習慣をきちんと守っている限りは太りにくい身体を維持することができます！